SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dieta na

  • wiek 20 budowa ektomorfik. reszta danych w profilu, spraewdzcie mi tą rozpiske bo od pon zaczynam HSt + zabawki ( hp+ storm+ shock therapy) oczywiscie dieta była trzymana w okresie prze rozpoczeciem HSt ale chodzi mi zeby wszystko było dopiete na ostatni guzik:)treningi mam róznie albo rano ( to mi najmnije pasuje, wtedy przed treningim ładuje [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 2008-02-22 11:43:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcje do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć! Jako, że jestem nowy na forum to wrzucam info o mojej sylwetce. Więc tak: -wiek: 20 lat, -typ budowy: ektomorfik, -waga: 65 kg, -wzrost: 178c m, -obwód pasa: 80 cm, -bodyfat: z moich pomiarów wynika jakieś ~20%, -staż treningowy: siłownia praktycznie zero, aeroby średnio zaawansowany, -wizualna ocena sylwetki: mam lipomastie lub [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2015-04-17 15:05:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 19lat dieta na mase dla aktywnego

    Temat
    Dietetyka sportowa

    Witam Mam 19lat staż około 5miesięcy będzie to moja druga poważnie ułożona dieta lecz pierwsza po konsultacji z jednych specjalistów na tym wspaniałym forum. Powiem krótko jak zaczynałem to z wzrostem 178cm i 58kg wagi (mało xD) wskoczyłem po tej jednej diety jak się przyłożyłem kilka kilo :) byłem zadowolony :) Aktualnie moja waga 65kg (dalej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1714 Data: 2010-10-03 19:42:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na rzezbe

    Temat
    Dietetyka sportowa

    Witam Chciałbym sprawdzic diete, trening i czy moge trenowac 5x w tygodniu MAM 17(prawie 18 lat) wzrost;175 waga 86kg staż na siłowni 2 miesiące obwód bioder 101cm odwód pasa 95cm odwód uda 65cm klatka piersiowa 110cm biceps 38cm odwód w barkach 129cm Chciał bym zrobic Rzezbe zjechac do 78kg z ponizej 10% tkanki tłuszczowej mam bodajze 21.4% [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1145 Data: 2013-04-09 17:13:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase moja pierwsza dieta

    Temat
    Strength & Endurance

    Witam rozpisałem sobie diętę i prosze o odp co o niej myslicie?; ) Dieta typu jaka promuje warszawski koks jedz co chcesz wygladaj jak chcesz ;) Wyliczone i podzielone zapotrzebowanie: Białko 157.81 Wegle 578.64 Tłuszcze 140.26 Kalorie 4208.28 Posiłki Sniadanie w pracy jem co 3h : 14 kromek chleba 50 gram masla 130 gr pasztetu pomidor B: 77,22 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1978 Data: 2014-09-11 19:53:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do ocenki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam!!! Chciałbym prosić o pomoc w ocenie mojej dietki. Zaczyna się szkoła i postanowiłem po sporej przerwie wrócić na siłownię. Czytałem już trochę postów na tym forum więc mam nadzieje że nie skrytykujecie całkiem mojej diety a jedynie wprowadzicie jakieś poprawy. Wszystkie obliczenia wykonałem przy pomocy artu eblisa i dziennika odżywiania. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1588 Data: 2006-09-06 22:29:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny, 67kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam co sądzicie o tej diecie (mój cel -masa i nie liczę kalorii) 1posiłek Śniadanie: Owsianka z borówkami i cynamonem + 2 jajka 2 śniadanie: Bułka z dodatkami plus jogurt Obiad 1: Pierś z kurczaka z ryżem i warzywami Obiad 2: Pierś z kurczaka z makaronem i pomidory Kolacja: Serek wiejski z płatkami kukurydzianymi,orzechami, jogurt owocowy. [...]

    Odpowiedzi: 122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-09 19:13:17 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • co wy na to ?? moja dieta na mase ??????

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sobie typ budowy ciała endomorfik w tej chwili mała zawartość tłuszczu w ciele staram się :) waga 80 kilo spadło troche bo olałem treningi :( wzrost 179 cm 19 latek a teraz dieta :::: I posiłek Płatki owsiane 100 gram plus mleko (0,5 %) 500 ml plus sok z marchwi 250 ml II posiłek 3 kromki chleba razowego z pestkami słonecznika i soji plus 2 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2241 Data: 2005-05-03 20:11:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam chciałbym abyście mi pomogli poprawić moją dietę na masę. Proszę powiedzcie mi czy ta dieta jest ok i czy nadwyżki są wystarczające biorąc pod uwagę że jestem ekto. Trenuje co drugi dzień areobowo. Poza treningiem staram sie ograniczać ćwiczenia kondycyjne. Chociaż to nie ten dział to proszę powiedzcie mi czy do odżywek mam rację i czy tak [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 964 Data: 2007-11-25 12:46:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę dla endo proszę o ocenę i korektę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Znaczy się w takie spodnie wchodzę Budowa: ekstremalne endo BF: 14-15% Przeciwwskazania medyczne: brak Staż: obecnie od marca 2010. Patrz dziennik: Poprzednio stosowana dieta: zrównoważona - redukcja; wcześniej nieszczęsna proteinowa. Celem jest wsparcie procesu budowy mięśni (odkrywcze), ale tak by: - nie zalać się fatem do czego mam [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1209 Data: 2010-07-13 15:32:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich na forum :) Od jakiegoś czasu staram się zdrowo odżywiać i ruszać swój tyłek a nie siedzieć tylko na kanapie ;) Dlatego też proszę o pomoc w ułożeniu racjonalnej diety, lub chociaż pomocy. Nie chodzi mi tu o dietę redukcyjną, tylko taką dzięki której zwiększę szanse na budowe mięśni (mięśni nie tłuszczu). Wzrost: 163 cm Waga: 50 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2032 Data: 2013-06-26 11:55:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę- proszę o ocenę i małą pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jeszcze dodać z 500kcal i nie wiem właśnie co dodać co zmienić. Będę ćwiczył planem HST. Moja waga: 69kg Wzrost: 177 cm (około) Typ: ekto- Lat: 17 To jest moja pierwsza dieta ułożona i mogą być błędy. Wyliczyłem zapotrzebowania w białko, ww, i tłuszcze w ten sposób: B- 2g/kgm ----> wyszło 138g WW- 5g/kgm ----> 345g Tł.- 1g/kgm ----> 69g [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1176 Data: 2010-01-09 19:06:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na mase

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] co o tym sądzicie? opłaca się dodatkowo płacić? i tak drogo wyjdzie zastanawiam się nad kupnem carbo/ gainera w celu uzupełnienia ww w mojej diecie z czym mam problemy oto dieta: 1.śniadanie mleko 300ml 2 % + płatki kukurydziane 50g + ser twarogowy chudy 75g+ jabłko 200g białko 29,3 tłuszcze 8,4 węgle 83 kalorie 508 2.posiłek w szkole chleb [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3309 Data: 2005-08-31 13:18:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wzrost 180cm Waga 68kg Cel: Masa Trening: 3x FBW, 2x MMA 1)Śniadanie 6:30 płatki owsiane 100g mleko 3,2 % 250g (Czy to mleko się nadaje ? ) łyżeczka miodu jabłko witamina"Vita-miner" 520kcal 19,6 g białka 14.6 g tłuszczy 72.9 g węglowodanów Niekiedy zamiast tego jajecznica smażona na oliwie z oliwek 4jajka+50g ryżu +jabłko 2)Drugie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1513 Data: 2011-05-03 22:17:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcji i pytań kilka.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Mam 180cm wzrostu i 85kg wagi, z czego sporo to miękki tłuszcz na brzuchu, toteż przez ostatnie dwa tygodnie ostro się wziąłem za edukację w temacie reukcji, w czym wydatnie pomaga mi forum, ale doszedłem właśnie do momentu, w którym potrzebuję się Was zapytać o kilka rzeczy. Ale od początku. 1 marca zacząłem ćwiczenia na siłowni, 4x w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 949 Data: 2012-05-10 09:57:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do oceny 75kg ektomorfik

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam ! Chcialbym prosic o ocene diety i ewentualne poprawki.Obecnie dieta na mase przy 75 kg/175cm 25 lat, praca dosc energiczna,silownia 4 razy w tyg. Moja obecna dieta to rezultat typowej metody podstawiania ktora mozna powiedziec "budowala" sie przez pare miesiecy.Nigdy nie bylem zwolennikiem typowego rzucenia sie na gleboka wode i z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2245 Data: 2018-01-18 01:03:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poniewaz dość sporo dostawałem pytań na tamat mojej diety to postanowiłem ja wrzucic do tego działu. Jest to dieta,z która ruszam od 14kwietnia bede na niej około 16tyg. I posiłek 7:30 200g jabłko W-24,2g / kcal-94 Po 10-15min odzywka białkowa 30g 8:00 100g Płatki owsiane 15g rodzynek Jajko kurze całe 180g Białka jaja kurzego 200g B-80g ; [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 13246 Data: 2008-04-07 22:30:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Mam 17 lat waga to 80 kg , wzrost 185cm Mój cel to masa ok 90 kg oraz zwiększenie siły . Do tej pory nie miałem tutaj konta .Przeczytałem dużo ważnych tematów odnośnie odżywiania i treningów . Z przechwyconych informacji ułożyłem dietę którą zaraz pokaże . Chciałbym się dowiedzieć od fachowców z tematu odżywiania czy wszystko jest w niej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1182 Data: 2011-11-13 12:51:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na powolną masę 83kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] około 2750kcl wyliczane wzorem. Trening PUSH/PULL/X/PUSH/PULL/X/X, dochodzi do tego smarowanie gwintów przy podciąganiu i ćwiczenia pod planche i pokrewne. Poniżej zbliżona dieta na okres 2 tygodni, jeden posiłek smażony na oleju beztłuszczowym (oli oli), drugi na oleju kokosowym. Sniadanie raczej na owsiance, czasem musli. Będę wymieniał źródła [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 9965 Data: 2017-11-15 14:55:11 Szacuny postu: 7 (cały temat: 0)
  • Trening i dieta na masę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klatka, przedramiona, brzuch Wyciskanie sztangi na płaskiej (15, 12, 8-10, 4-6) Wyciskanie na maszynie hammer (15, 12, 8-10, 4-6) Wyciskanie hantli skos góra (15, 12, 8-10, 4-6) Rozpiętki skos góra (15, 12, 8-10, 4-6) Rozpiętki na maszynie (15, 12, 8-10, 4-6) Zwijarka 5xpo trzy, cztery zwinięcia i rozwinięcia plus przytrzymanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 496 Data: 2014-04-17 10:47:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)